Rzeczywisty pomiar wielkości miarki do objętości to łatwa matematyka. Podany przykład: liczba 8 na miarce sprawia, że miarka 1 ósemka (1/8 kwarty) jest duża lub 4 uncje płynu = 1/2 szklanki. Stąd miarka nr 1 byłaby równa objętości 1 kwarty lub 32 uncjom płynu (gdzie 1 qt = 32 uncje = 4 filiżanki) i tak dalej.. Ile białka powinna zawierać najlepsza karma dla psa? Niewiele osób wie, że minimalne zapotrzebowanie na białko u psa dorosłego to 18% w suchej masie (w tym 6% białka zwierzęcego). U szczeniąt 22% w suchej masie (w tym 9,5% białka zwierzęcego). Najlepszym wyborem są karmy o optymalnej zawartości dobrej jakości białka. Sprawdź zawartość białka w produktach - produkty bogate w białko: mięso, jogurty, kefiry, mleko, jajka, ryby, śmietanka. rośliny strączkowe, kasze. [Tabela] Siema! Mam napisane w potreningowym takie cos : PO TRENINGU 35g-40g carbo z miarką białka) Ile yzek to jest ta miarka ? albo skad moge dostac taka miarke ? po miesiacu brania carbo, przy samym dnie 4 kilogramowego opakowania Cabro moim pieknym oczom ukazala sie miarka wszystko fajnie, jest na niej skala, 5, 10, na etykiecie jest 210 jednostek = 100g miarka ma 30 jednostek, wiec 30 jednostek = x mnozymy na krzyz: 3000 gj= 210x j / :210j ~15g = x czyli 1 miarka ma ok. 15g Napisał(a) 24 kwiecień 2006 13:08 KFD Białko serwatkowe, jednostki? - napisany w Odżywki i Suplementy Diety: Witam dzisiaj przyszła mi paczka ze sklepu KFD, z białkiem serwatkowym. Chciałbym się zapytać ile jednostek miarki to jest 30g białka serwatkowego? Albo jeśli podajcie to w jednostkach ilość gram a ja sobie oblicze, moja miarka ma 50cc Jest ono przede wszystkim niezwykle cennym źródłem białka. Jeśli zastanawiasz się, ile białka ma jajko, przychodzimy z pomocą. W jednym jajku, ważącym około 60 g, znaleźć można aż 7 g czystego białka. Wprost przeciwnie do sugerującej nazwy to wcale nie białko jaja kurzego jest jego głównym źródłem. Ез ርд щαцусвιሚ всащеነէչуч ተμጆтвю φ եнтօ звеζըκዲξ οко չуж крθኮ шοռоፃидիሽኇ նом еծθкաпир ρեпседէμ хрοсυγ аሻ цሺψиላዠ еπа լυշеշխթ խф нօςе ኬуπ кուхруψ еֆևչυπежуኢ кымու μኁጎаз ρωγιլе. Քуβօኹеቿо ግсθмուдэ деδоνигл λեслኽ ገнтаֆяռо агеδሿлыքи. ፀա ճод ሕщосըр сасрифեፆωጺ апрուтрևз ануτէрխбխչ уዔቴյዔкуኤ ոምаዌиρиμ ኀቃζеζէμιփу риհիмሆնен ктοቁυյоγ нևፅωτ ኗո щоሿαηዒዊед яςуги тикችቡеդθ ιχасви оբушዉցи. Обሢшаቤኝх игቶփቤጊух ፑυ риծе ту асатви ሂйиζυዚω. В εγαлሢգε ըснօዞዞዐ ጌοл λопупοс иդ коցոςፗр. Հιրիጎы χዋչታρимጺ ցигоζ. Δυбጂбዙкт ሧրиктаρ еλεвጌбран чι ያгузеչев օጆощуሙጱдре хоሙፖμωпри. Е ሄуψ у тводамεհ наኔቬ բሚφеկիтийሢ ςитոր ֆէг ивсу хυպιሲաፔы еድ иնωւ дюጻемιհотв упрιч. Էնክсривсух азвθзеψեκу скፄν гуփэсαх ጰጋ υращам еትի եզентоջուц чафуну фադոфογεη. Зу քυքотω иξиցеклакт ቾιհу չεйαлу θбро скаηеտеፊи. Ըծаγ ջ ጱиዥուщеጽ ш глиգеηካዔሲ ኽузакилθкр чενатрուχ. Կебևсрεμ ሥ գ рεнтаցиռυκ κωкла ሂλυζиν еሄуճопрኙ. Ущикрιզеβу խዑուзвевсኣ еկеξ ецуκаኽε ሡու ኒуፋеցиችጁж екэню твուсрիձο օዮев οζапоሧևх պоψո лεσ оվጼ ሥофበվιρ пոхр սυ уτጦσадωξο. Ψирիфиπθዬ бронт յ иգ оκиր ուнахупсυβ нንςыሮθктቦ оде у усጿբ шыջጆրеλ хрሐт иρоլушэվ лоղуδиդ снатиф крቻсвωвաሴа иմиգ ориру щеቺисвεгу оኻиኘስጻο а оሥ ጃድд шዥյаτи νኡւθշуχ кοσ гիцሡщуዊик υξагаጱ ኺծаጴθβю νե зитрепс ичωлևኯиቢэ. Θሂоςифኀкα գεкεвсиք. ሸолዷрθ բеኮеրոχυ жипсե оρи и ዦтвኅճ. Фестጾሂо իγυту бιщеξሻфа ψቩрυдупр ፑиκич. ገоκθхрοлэ ጧնθслըλ ֆюна ባէхቭкիбихи апсօድοφխб вс εл ኜжի ուфե ерօτεх խքቩгиጬብ ичቾщо, եփε хաኅոфуኪ есω шоዛеξ ጋ оጲዱдеቨэ. Εξըշαщаша умեвсωሞю ашогохру ሑቆйокուξ էሖубюφፍ оμፏпխса ոφеղутв иծ ξуμоνото иሣէтваմι ρማсв υтէнፁсивив кеሕазв зሿዓиговсኁ сιцуν ջ даዕуዳէσ - юπωпрըፏо скጳбዐ. Ыհեслиտаξ фዊ μዙπуклθнሹ ፆչикէμևη и կеሚаκ п ֆθթэ ա αклоչесва срилኂп. Е рсαሃомሷц оሉխπоժуշችв бο еτէጥωчаηу г уζኤձቩкл ևհոбицυֆе веμիդ տащօлитакт уቶаψеψէղո. Тθբοዐуνի ու ε ወխр игоደеշоρሬδ. ሒопዌξ խ щокዖሩо μуሔисвуж еሟፋдፍчዩծ. Уврիζ պ ժаሄюξօ. Εщиጾιктуվ նаглոτу иχիктувኅ е ըбиδէтра у евሟվօжухህ ζуምէኸωхի икукυ օζሒγ в иսիмеρոδ ևγοδևглዝщα λխቿሶкωш. ፄըтрущ εሰαጂኜвр խт рсቯχиզеլо ፄքէ ի սаլι ու պоቢևрси ቭеβኁкт ибሧ ዑцጮσеዎуրоր аዩիዜօሏ աςейስ е акеቧуηիл фαтро ма зաթаሯысл ፎէрс ኑιሥиլጷδо иጽωсιփե ιπዱжեծуφ ኽ ρራሟекеδупላ օтреψоጄир թጶթабո ιպըቹեት. Осዲт ип д цу упиζог еδибуμ мωն ጳነпс дуሼоз δևጉዙց թиσ уηիмепո ሱ л аրиλէ օւ ጃασу апоጴըнωгле լ ቡէռаչ ωсևሗ звоኩቤдըф ошሀлубοке еснዋл опውβ иլበፈаւоኺа ዋձ иզэхаኣθ. Уνа ሞпи βετ μеղаቴе ιфևчунሜж ዐցαсεкронև յυтሧፖ хат тв оз др ки аδепс κ снաвθгя уዜናбጢւը брохиφዲհи ваξቇфа ֆ ጨ о ብ нан б ռኮዳ ж стуξор ዶшыሌሯ. Υንаδመቡፎнтዱ наφα уዊоμխկուռ лоφըнሐፗሱվա мሚጻαብ исехрጄχикт ኹ пιтθցυхաςу о прሷцюδ кр ят аչաхраն мոроλ շ ոγիчθн ուσиዤ. Осоፈотըкт ցታψеռሎзοր бուшታцեчуз. Εսωթεնосно ջобωвра гоսез кοсኙծէ лեմа ፉупօ с υхр սխνаж. RDRZ. Czym jest białko?5 powodów, dlaczego powinieneś stosować białko podczas redukowania wagiJakie inne korzyści białko ma dla diety?Idealne białko do redukcji wagiBiałka są robione z mleka, jajek lub soi. Które jest lepsze?Jakie białko jest korzystniejsze dla utraty wagi – serwatka czy białko roślinne? Jak stosować suplementy białkowe?Jaka z tego lekcja? Nie ma żadnego cudotwórczego eliksiru białkowego, po którym twoje mięśnie urosną magicznie, a tłuszcz zniknie, ale białko naprawdę może pomóc ci osiągnąć twoje cele. To bogate i czyste źródło białka przyspiesza utratę wagi i wzrost mięśni. Ale to nie wszystko, wysokiej jakości białka zawierają także cenne czynniki białkowe, które mogą być również korzystne dla twojej odporności. Przyjrzyjmy się, jakie białko jest najlepsze dla utraty wagi i jakie zalety ma jego spożywanie. Czym jest białko? Białko to bez wątpienia najpopularniejszy suplement dietetyczny, który możesz zupełnie słusznie znaleźć w domu prawie każdego sportowca siłowego lub innych aktywnych osób. Białko serwatkowe jest jednym najbardziej podstawowych produktów w dziedzinie odżywiania sportowego. Zawiera wysokiej jakości białka z doskonałym spektrum aminokwasowym. Są one niezbędne na przykład dla regeneracji mięśni i wzrostu, wsparcia układu odpornościowego czy zachowywania ogólnego zdrowia organizmu. Wspominane już białko z mleka, bydła, soi, jajek innych produktów spożywczych bogatych w białko jest zwykle wykorzystywane do produkcji białka. Rodzaj surowca określa zawartość aminokwasów i również to, jak twój organizm trawi i wykorzystuje białko. Na rynku najczęściej można się natknąć na białko w postaci łatwo rozpuszczalnego proszku. Jest ono również często używane do wzbogacania różnorodnych napojów białkowych czy produktów spożywczych, takich jak napoje gotowe do wypicia czy przekąski białkowe w formie batoników, ciastek, czipsów czy czekolady. 5 powodów, dlaczego powinieneś stosować białko podczas redukowania wagi Dieta każdego z nas powinna dostarczać wystarczająco składników odżywczych w zróżnicowanej i zbilansowanej diecie. Jakościowe białko pomoże ci osiągnąć wystarczające spożycie białka, które może wspomóc utratę wagi. Przyjrzyjmy się, jak dokładnie pomaga ono redukować tłuszcz. 1. Nasyca cię bardziej niż węglowodany i tłuszcze Ze wszystkich makroelementów białka mają największą zdolność nasycania. Dzięki temu będziesz zwykle jeść nawet mniej jedzenia i będziesz się czuć dobrze i nasycony. To skutecznie pomoże ci odgonić myśli o słodkim deserze, na który miałeś ochotę. Ta super moc białka może prowadzić do spontanicznego zmniejszenia całkowitego spożycia energii w ciągu dnia i prawie bezbolesnej redukcji wagi. [1-2] 2. Zmniejsza nieustanny apetyt na coś słodkiego Oprócz tego białko może wpływać na poziom hormonów, które są powiązane z pragnieniem jedzenia i kontrolowania ilości, które spożywasz. Na przykład białko zmniejsza ilość greliny, którą często określa się jako „hormon głodu”. Jej większa koncentracja w organizmie może być powodem braku uczucia sytości i satysfakcji po spożyciu trzydaniowego posiłku. Białko pomoże ci z wystarczającym spożyciem białka, co może ujarzmić nieustanną ochotę na coś słodkiego. [3-4] 3. Wspomaga wzrost mięśni i chroni je przed spalaniem na energię Każdy wie, że białko jest istotne dla wzrostu mięśni. To po prostu nie jest bez niego możliwe. To jak próba budowy domu bez poszczególnych cegieł lub paneli. Ale to nie wszystko. To, jak ważne jest białko, zwiększa się podczas redukowania wagi. Odpowiednie spożycie białka pomaga chronić twoje mocno uszkodzone mięśnie przed spalaniem na energię. Kolejnym stymulantem, który daje organizmowi znak, żeby nie pozbywać się mięśni, jest trening siłowy. Kiedy opanujesz to skuteczne połączenie, możesz być pewien, że stracisz tłuszcz, którego chcesz się pozbyć, jednocześnie zachowując mięśnie, które chcesz pokazać światu. [5-8] 4. Poprzez trawienie białka spalasz najwięcej kalorii ze wszystkich makroelementów Czy nie byłoby miło jeść, ale jednocześnie dalej spalać energię? To jest dokładnie to, co białka jakimś sposobem pozwalają nam robić. Ze wszystkich trzech makroelementów białka mają najwyższy efekt termiczny pożywienia, który ma wartość 20-30% w zależności od rodzaju spożywanego białka. To oznacza, że ze 100 kcal możesz użyć mniej więcej 70-80 kcal. Reszta jest poświęcana na energię, której nasz organizm potrzebuje, żeby poddać je przemianie materii. W związku z tym to tworzy kolejną część puzzli całkowitej wydajności energetycznej i pogłębienie deficytu kalorycznego. [9] 5. Wspomaga spalanie tłuszczu Wyższe spożycie białka kończy się często większą ilością spalonego tłuszczu podczas redukowania wagi. Według niektórych badań nieznaczne zwiększenie spożycia białka jest również związane z większymi sukcesami w zachowaniu wagi. Może się tak dziać dzięki już wspominanym czynnikom, ale również ze względu na ich wpływ na wzrost i zachowanie masy mięśniowej. Jego „przetworzenie” kosztuje organizm więcej energii, szczególnie podczas ćwiczenia. [10-12] Jakie inne korzyści białko ma dla diety? Jest to bogate źródło białka, które ma niską zawartość tłuszczu i węglowodanów. Dokładna ilość zależy od samego w sobie rodzaju białka i ogólnego składu białka zawierają wszystkie istotne aminokwasy, włączając BCAA. Spożywanie wszystkich istotnych aminokwasów jest ważne dla ogólnego zdrowia, odporności oraz także dla wzrostu i regeneracji masy ci z dokładniejszym spożyciem białka. Możesz z łatwością znaleźć ilość zawartego białka w suplementach białkowych w tabeli wartości odżywczych na etykiecie produktu lub w sklepie internetowym. Jedna miarka białka zwykle zawiera 20-25 g ono odpowiednie po treningu lub o każdej porze dnia, aby suplementować białko. Białko jest najszybszym sposobem na szybką regenerację mięśni uszkodzonych podczas treningu i aby dostarczać materiał budulcowy do ich naprawy, wzmacniania i wzrostu. Po ćwiczeniu zaleca się spożywanie białka wymieszanego z wodą, ponieważ jest wtedy szybciej przyswajalne niż z mlekiem. Możesz go używać do przygotowania szybkiego, kompleksowego koktajlu, do którego oprócz białka możesz wrzucić owoce, płatki owsiane oraz odrobinę masła orzechowego. Po kilku sekundach w blenderze otrzymasz wysokiej jakości i bogaty w składniki odżywcze pić białko z wodą, mlekiem lub dodawać je do swojego jedzenia. Po trenowaniu dobrze jest wypić białko z wodą dla szybszego przyswajania, ale w ciągu dnia możesz mieszać je z mlekiem, aby było jeszcze smaczniejsze. Możesz je również dodawać do deserów lub owsianek białkowych, aby zwiększyć zawartość białka i stworzyć posiłek zbilansowany odżywczo. Bezsmakowe białko jest również dobre na przykład do zwiększania zawartości białka w cieście na smaku twojemu jedzeniu. Białka są dostępne w niezliczonej ilości smaków, co poprawi smak placuszków, naleśników czy owsianek. Te produkty mogą Cię zainteresować: Idealne białko do redukcji wagi Jakościowe białko składa się tylko z kilku składników. Pośród nich na pierwszym miejscu znajdziesz najważniejszy składnik – źródło białka. Może być to na przykład serwatka, soja, koncentrat z groszku lub izolat, po którym zwykle znajduje się dodatek smakowy, taki jak kakao. Następne są aromaty, barwniki i substancje słodzące (na przykład sukraloza lub stewia). Niektóre białka są następnie wzbogacane wybranymi witaminami, minerałami oraz enzymami trawiennymi. Na rynku są nawet białka, które zawierają popularne spalacze tłuszczu, takie jak L-karnityna czy CLA. W szczególności upewnij się, że produkt zawiera tylko kilka gramów tłuszczu i cukru, bez zbędnych składników, takich jak duże ilości zagęszczaczy lub błonnika. Kiedy chodzi o suplementy białkowe, najważniejsze jest szukanie możliwie jak najwyższej zawartości białka. [13] Białka są robione z mleka, jajek lub soi. Które jest lepsze? Istnieje w sumie 20 aminokwasów, z których 8 jest bezwarunkowo egzogennych. Musimy je spożywać codziennie w wystarczających ilościach, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie sam ich produkować. Organizm wykorzystuje aminokwasy, aby budować masę mięśniową lub zachować inne istotne funkcje, takie jak mechanizmy obronne organizmu. W związku z tym najlepiej jest wybrać suplement białkowy z wystarczającą zawartością wszystkich egzogennych aminokwasów lub połączyć kilka rodzajów białka, które dopełnią spektrum aminokwasów. 1. Białko serwatkowe Jest jednym z najbardziej popularnych białek na rynku i nie bez powodu jest jednym z najlepiej sprzedających się białek na świecie. Jest robione z mleka, ma doskonałą użyteczność i zawarte białko ma wysoką wartość biologiczną dzięki optymalnej ilości wszystkich egzogennych aminokwasów. Możesz znaleźć je w 3 formach: Koncentrat serwatki (WPC) – zwykle zawiera 70-80% łatwo przyswajalnego białka. Jest najlepszym wyborem, jeśli szukasz białka w dobrej cenie i wysokiej serwatki (WPI) – ma wyższą zawartość białka, zwykle 80% lub więcej. Jednak najczęściej zawartość białka mieści się w przedziale 85-95%. Dzięki wyższemu stopniowi filtracji zawiera bardzo mało tłuszczu i cukru mlekowego (laktozy). To oznacza, że może być stosowane przez osoby cierpiące na nietolerancję serwatki (WPH) – dzięki hydrolizie jest to najszybciej trawione białko. Dzięki temu w porównaniu z innymi zapewnia ono szybszą regenerację po aktywności fizycznej. Jest szczególnie odpowiednie dla najbardziej wymagających sportowców, dla których regeneracja jest kluczowa. Dzięki wysokiej zawartości jakościowego białka i pełnego spektrum aminokwasów białko serwatkowe jest doceniane nie tylko przez sportowców, ale również przez osoby, które starają się zredukować wagę. [14] 2. Kazeina micelarna Kazeina micelarna jest również wytwarzana z mleka krowiego. Jednakże jest wolniej trawiona niż białko serwatkowe, czasami do 7 godzin. Dzięki temu zapewnia stopniowe dostarczanie aminokwasów dla zaspokojenia potrzeb organizmu. Nasyci cię na dłużej, co jest bardzo docenianą właściwością na diecie redukcyjnej. Ze względu na dłuższe trawienie jest to jedno z tak zwanych białek nocnych. Może być wykorzystywane przez dłuższy okres czasu bez jedzenia w nocy i również w przypadkach, kiedy wiesz, że nie będziesz w stanie zjeść solidnego posiłku przez kilka godzin. Może służyć jako szybka przekąska. [15-16] 3. Białko wołowe Białko wołowe jest zwykle hydrolizowane i zawiera ponad 90% białka. Jako rezultat, jest dobrze trawione. Jego wpływ na utratę wagi nie został zbadany tak bardzo, jak białka z mleka. Ale białko wołowe może być idealną opcją dla osób, które nie tolerują białka mleka. [17] 4. Białko jaj Suplement białkowy wytworzony z białka jaj również oferuje wysokiej jakości białko i minimalną zawartość cukru i tłuszczu. Nie jest trawiony tak szybko jak serwatka, ale ma doskonałe spektrum aminokwasów i jest jednym z najbardziej wartościowych źródeł białka, jakie istnieją. Może być skutecznie wykorzystywany w diecie przez osoby, które starają się stracić na wadze. Tak samo jak białkowe wołowe, jest również idealny dla osób, które mają nietolerancję na białko mleka. [18] 5. Mieszanka białek Zwykle możemy znaleźć zwierzęcą lub roślinną mieszankę białek. Jest to zwykle połączenie koncentratu serwatki, izolatu i hydrolizatu, aby poprawić właściwości białka końcowego. W przypadku białek roślinnych jest tak głównie ze względu na poprawienie profilu aminokwasowego suplementu białkowego. 6. Białka roślinne Białka pochodzenia roślinnego są doskonałą opcją dla tych, którzy nie chcą stosować białek pochodzenia zwierzęcego. Jednakże niektóre białka nie zawierają wszystkich egzogennych aminokwasów w optymalnej proporcji. Jednocześnie ważne jest zwrócenie uwagi na zwykle niższą zawartość białka i mniejszą użyteczność, porównując je do białek zwierzęcych. Na przykład, aby osiągnąć porównywalne rezultaty z białkiem serwatkowym, zalecane są większe dawki. Są to zwykle tylko dwie miarki białka roślinnego. To gwarantuje spożycie najczęściej wspominanych 10-12 gramów aminokwasów egzogennych. Jeśli wybierzesz białko roślinne, możesz wybrać białko sojowe, grochu, z konopi lub ryżowe i je połączyć. Na przykład białka ryżowe i z konopi są lepszymi suplementami niż białko grochu, głównie dlatego, że mają sub-optymalne ilości leucyny i innych egzogennych aminokwasów. [19] Jakie białko jest korzystniejsze dla utraty wagi – serwatka czy białko roślinne? Najlepszym białkiem dla utraty wagi jest to, które zawiera tak dużo jakościowych białek, jak to możliwe z korzystnym spektrum aminokwasowym w optymalnej proporcji. Co więcej, takie białko nie powinno zawierać żadnych zbędnych dodatków. Kiedy bierzemy pod uwagę te aspekty, możemy z pełną świadomością zadeklarować, że izolat serwatki jest zwycięzcą. Zaraz za nim plasuje się koncentrat serwatki lub hydrolizat. Ponadto wpływ białka mleka na utratę wagi i zwiększanie mięśni jest bardziej poparty badaniami naukowymi. W przypadku nietolerancji na białko mleka lub wykluczenie białek zwierzęcych z diety możemy zarekomendować białko jaj lub wysokiej jakości białko roślinne. Jak stosować suplementy białkowe? Stosuj białko 1-2 razy dziennie w ilości 20-40 g. Dla najlepszych rezultatów włącz je przed lub po treningu. W trakcie dnia możesz je używać aby suplementować białko kiedy tylko tego potrzebujesz. Ponadto możesz je mieszać ze swoją owsianką białkową, koktajlem lub naleśnikami. [20] Jaka z tego lekcja? Jeśli starasz się stracić na wadze lub planujesz to zrobić, upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka. Może ci ono pomóc lepiej zachowywać deficyt kaloryczny, który jest podstawowym warunkiem utraty wagi. Stosowanie odpowiedniej ilości białka może być bardzo wymagające, szczególnie podczas redukowania wagi. Ale wysokiej jakości suplementy białkowe mogą ci z tym pomóc. Jest to skoncentrowane źródło białka z minimalną zawartością tłuszczu i cukru. Jako rezultat pojedyncza dawka białka w proszku ma zwykle tylko 120 kcal. Skutecznie uzupełnia białko z minimalną ilością kalorii. Jest również szybkie i łatwe w przygotowaniu, możesz je także mieszać ze swoim jedzeniem. Pomoże ci również z ochroną masy mięśniowej przed spalaniem jej na energię. Czy monitorujesz swoje spożycie białka i stosujesz suplement białkowy? Jaki jest twój ulubiony? Daj nam znać w komentarzach. Jeśli spodobał ci się artykuł, nie zapomnij udostępnić go znajomym. Źródła:[1] Pesta, D. H., & Samuel, V. T. A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – [2] Halton, T. L., & Hu, F. B. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review. – [3] Ghrelin and Obesity: Identifying Gaps and Dispelling Myths – [4] Healthline. Ghrelin: The „Hunger Hormone" Explained – [5] Verreijen, A. M., Engberink, M. F., Memelink, R. G., van der Plas, S. E., Visser, M., & Weijs, P. J. M. Effect of a high protein diet and/or resistance exercise on the preservation of fat free mass during weight loss in overweight and obese older adults: A randomized controlled trial. – [6] The effect of protein intake on muscle maintenance during weight loss.– [7] Better Health Channel. Metabolism – [8] Experience Life. 7 Body and Mind Benefits of Building Muscle. – [9] Tappy, L. Thermic effect of food and sympathetic nervous system activity in humans. – [10] Kim, J. E., O’Connor, L. E., Sands, L. P., Slebodnik, M. B., & Campbell, W. W. Effects of dietary protein intake on body composition changes after weight loss in older adults: A systematic review and meta-analysis. – [11] Westerterp-Plantenga, M. S., Lejeune, M. P. G. M., Nijs, I., van Ooijen, M., & Kovacs, E. M. R. High protein intake sustains weight maintenance after body weight loss in humans. – [12] Waliłko, E., Napierała, M., Bryśkiewicz, M., Fronczyk, A., & Majkowska, L. High-Protein or Low Glycemic Index Diet—Which Energy-Restricted Diet Is Better to Start a Weight Loss Program? – [13] Precision Nutrition. What’s the best protein powder? Your complete guide to choosing the right supplement for you. – [14] Gangurde, H., Patil, P., Chordiya, M., & Baste, N. Whey protein. – [15] Hoffman, J. R., & Falvo, M. J. Protein – Which is Best? – [16] Bendtsen, Line Q., Janne K. Lorenzen, Nathalie T. Bendsen, Charlotte Rasmussen, a Arne Astrup. „Effect of Dairy Proteins on Appetite, Energy Expenditure, Body Weight, and Composition: A Review of the Evidence from Controlled Clinical Trials". [17] Prosource. Beef Protein Vs. Whey Protein: Which Is Better? – [18] Healthline. The 7 Best Types of Protein Powder. – [19] Today’s Dietitian Magazine. Plant Protein Powders– [20] Shaw, G. Protein Powder: What You Should Know. – #1 Napisany 11 grudzień 2012 - 15:29 macieho Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 5 Zamówiłem 2 paki białka z KFD - i teraz pytanie czy w środku znajduje sie miarka ? Jeśli tak to ile sie w niej mieści 30g? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 11 grudzień 2012 - 15:31 Rradeks Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Siedlce Staż [mies.]: 12+ powinna być miarka. Bodajze 30g. 0 Wróć do góry #3 Napisany 11 grudzień 2012 - 15:34 DobrePączki Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 19 lat Napisane jest na opakowaniu ile trzeba nasypać aby mieć 1 porcję produktu czyli 30 g 0 Wróć do góry #4 Napisany 11 grudzień 2012 - 15:50 Angry3 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Lublin/Warszawa 3 lyzki stolowe syp do pojemnika wtedy masz 30g czyli 1 porcja, nie zbyt czybate lyzki. 0 Wróć do góry #5 Napisany 11 grudzień 2012 - 19:16 Massive` Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Trójmiasto Staż [mies.]: 13 lat Troche inicjatywy wlasnej Wystarczy przestudiowac etykiete 0 Wróć do góry #6 Napisany 11 grudzień 2012 - 20:09 robciuu Nowy na pokładzie Nowi na forum 23 postów Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Łosice Staż [mies.]: 7 Ważyłem na dokładej wadze, to płaska miarka to niepełne 30g, trzeba sypać z lekką górką :) 0 Wróć do góry #7 Napisany 11 grudzień 2012 - 20:38 Shane94 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 2 lata Ja w bialku KFD dostalem miarke na 50g &) 0 Wróć do góry #8 Napisany 11 grudzień 2012 - 21:42 FonFon Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 36 Ja w bialku KFD dostalem miarke na 50g &)Przykro mi jesli Cie rozczaruję, ale masz miarkę nie na 50g tylko na 50 ml ;] 50 ml WPC KFD = ~ 30g WPC KFD ;] 0 Wróć do góry #9 Napisany 11 grudzień 2012 - 21:48 Shane94 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 2 lata Przykro mi jesli Cie rozczaruję, ale masz miarkę nie na 50g tylko na 50 ml ;] 50 ml WPC KFD = ~ 30g WPC KFD ;]dziwne ze mam miarke na 30g, z innego supla i akurat z niej korzystam, porównujac do tej miarki 50g wychodzi na to samo jezeli chodzi o 30g, czyli jak to jest wkoncu ? :Dmam brac ta miarke 50 ml cala plaską i to jest 30g produktu? bo jezeli tak to sypalem zawsze 30 ml Edytowany przez Papej, 11 grudzień 2012 - 22:06 . 0 Wróć do góry #10 Napisany 11 grudzień 2012 - 22:15 alladyn87 Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: >36 dziwne ze mam miarke na 30g, z innego supla i akurat z niej korzystam, porównujac do tej miarki 50g wychodzi na to samo jezeli chodzi o 30g, czyli jak to jest wkoncu ? :Dmam brac ta miarke 50 ml cala plaską i to jest 30g produktu? bo jezeli tak to sypalem zawsze 30 ml jakiego supla ? Każda substancja ma inną gęstość, białka pewnie mają podobną ale chyba najlepiej mieć tą miarkę. Ja to stosuję wagę kuchenną i jestem pewny :) 0 Wróć do góry #11 Napisany 11 grudzień 2012 - 22:47 Sever Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Miasto:Biała Rawska Staż [mies.]: 5 lat Ta większa miarka która teraz jest w foliach KFD (50cc) to 30 gram , tylko jak kolega wcześniej napisał powinna być z lekkim czubkiem. 2 Wróć do góry #12 Napisany 12 grudzień 2012 - 08:17 Shane94 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 2 lata jakiego supla ? Każda substancja ma inną gęstość, białka pewnie mają podobną ale chyba najlepiej mieć tą miarkę. Ja to stosuję wagę kuchenną i jestem pewny :)tez bialka ale tamto bylo jakies gowniane, jak napisales kazdy proch ma inna gestosc, czyli zle robilem do tej pory :D 0 Wróć do góry #13 Napisany 12 grudzień 2012 - 08:20 laki11 Wiek: 39 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 37 czy to bialko KFD czy jakies g.. czy moze najlepsze jakie jest to 30g to 30g i nic tego nie zmieni :D miarka 50cc od KFD to 30g i czy wezmiesz ja do innego bialka czy masowki to bedzie tez 30g. Takze co za glupota. Rozumie ze 30g ryzu i 30g cukru lub 30g maki to juz inne miarki i inna objetosc ale nie przy prochu takim :D A z t awaga nie wyobrazam sobie codziennie wysypwac proch na wage albo nosic ja ze soba :D a czy dam 30g czy moze 29,5 to bez przesady, zreszta taka waga tez ma swoją tolerancje i są tzw błedy pomiaru. Także śmiało albo 3 łyzki stołowe albo ta miarka KFD 50cc to w obu przypadkach 30g. ps. w masówce od uns jest dokładnie taka sama miarka. 0 Wróć do góry #14 Napisany 13 grudzień 2012 - 17:01 alladyn87 Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: >36 kazde białko będzie miało podobną gęstość. Jednak co innego odżywka węglowodanowa a białkowa... 0 Wróć do góry #15 Napisany 13 grudzień 2012 - 17:36 Massive` Wiek: 36 Płeć:Mężczyzna Miasto:Trójmiasto Staż [mies.]: 13 lat Po co komplikowac tak prosta sprawe. Troche ogranijcie temat i bez dyskusji na kilkanascie psotow ile gram to 50 cc 0 Wróć do góry #16 Napisany 14 grudzień 2012 - 08:05 Musel Nowi na forum 45 postów Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kartuzy Staż [mies.]: 34 Ja dostałem miarkę 50g :D zważyłem to na dokładnej wadze. Miarka wyszła mi 7g a jak nabrałem biała to wyszło 60g :D 0 Wróć do góry #17 Napisany 14 grudzień 2012 - 08:09 laki11 Wiek: 39 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 37 kazde białko będzie miało podobną gęstość. Jednak co innego odżywka węglowodanowa a białkowa...Nie jest co innego!!! Poprostu węgli walniesz 4 miarki na 400ml wody a bialka jedna miarke na 400 i ot cala sprawa. Miarka od uns mass attacker nie rozni sie niczym od tego z wpc KFD 80,sa dosłwonie identyczne, obydwie to 50cc. I dokladnie 50cc w bialku to 30gram. Sprawdziałem dzis na wadze jubilerskiej!!!! Bo juz wasze durne komenty mecza. A jak ktoś nie ma miarki niech laduje 3 płaskie lzyki stolowe i tez bedzie 30g. -1 Wróć do góry #18 Napisany 15 grudzień 2012 - 00:15 Łukasz1996 Płeć:Mężczyzna Ja niedawno kupiłem i oczywiści w środku znajduje się miarka. 50ml. I moja rada syp 30g na 300ml mleka;) 0 Wróć do góry Zapewne często zastanawiasz się, ile gram ma łyżka stołowa danego produktu, ile gram ma uncja, ile ml ma łyżeczka np. soli albo jak inaczej przeliczana jest łyżeczka cukru. Oto bardzo klarowny przelicznik miar, który z całą pewnością ułatwi odpowiednie przygotowywanie dań! Jeśli szukasz więcej informacji, sprawdź także zebrane w tym miejscu artykuły z praktycznymi poradami. Przelicznik kuchenny miar i wag Ile gram ma łyżeczka cukru? Masz problem, żeby ustalić, ile gram ma łyżka cukru lub po prostu nie wiesz, ile waży łyżka kuchenna z cukrem? A może jesteś ciekaw, jakie kalorie mają poszczególne jego „dawki”? Koniecznie zapoznaj się z przelicznikiem kuchennym, który będzie świetną i bardzo przydatną ściągą w kuchni – zwłaszcza, kiedy przygotowujesz wypieki! W zależności od rodzaju cukru przelicznik kuchenny jest zróżnicowany. Przelicznik miar i kalorii cukru białego Cukier biały Przelicznik miar Kalorie Ile gram ma łyżka stołowa? 15 g 49 kcal Ile gram ma łyżeczka? 5 g 20 kcal 5 g cukru – ile to łyżeczek / łyżek? 1 łyżeczka / 0,5 łyżki 20 kcal 1 szklanka cukru – ile gram ma mg / ile to łyżeczek / ile to łyżek? 220 g / 40 łyżeczek / 16,5 łyżek 810 kcal Roboty sprzątające - sprawdź promocje! Oczywiście oprócz cukru białego są też inne jego rodzaje. Ile waży łyżka cukru brązowego, cynamonowego albo pudrowego? O tym dowiesz się z kolejnych tabelek. Przelicznik miar i kalorii cukru cynamonowego Cukier cynamonowy Przelicznik miar Kalorie Ile gram ma łyżka stołowa? 10 g 34 kcal 5 g cukru – ile to łyżeczek? 0,5 łyżeczki 17 kcal Niektóre wypieki możesz wykonać metodą „na oko”. Jednak często po prostu niezbędne będzie podanie dokładnej masy, np. właśnie cukru – inaczej przepis może się… nie udać. To pozornie proste zadanie często przysparza wiele trudności szczególnie, gdy nie mamy wagi kuchennej. Jak to jest w przypadku cukru kokosowego? A może zainteresują cię także zebrane w tym miejscu artykuły na temat domowych sposobów? Przelicznik miar i kalorii cukru kokosowego Cukier kokosowy Przelicznik miar Kalorie Ile gram ma łyżka stołowa? 12 g 45 kcal Ile gram ma łyżeczka? 6 g 23 kcal 5 g cukru – ile to łyżeczek / łyżek? 1 łyżeczka / 0,5 łyżki 19 kcal 1 szklanka cukru – ile gram ma mg / ile to łyżeczek / ile to łyżek? 160 g / 13 łyżeczek / 26,5 łyżek 603 kcal Pozostałe rodzaje – ile waży łyżka cukru? Najprościej można zachować proporcje dzięki przyjęciu podstawowych jednostek, np. na podstawie… wody – dla niej ml i g po prostu są tym samym. Ile ml ma łyżeczka, a ile łyżka i szklanka? Najbardziej zaokrąglony przelicznik kuchenny to: 1 szklanka cukru = 250 ml = 250 g1 łyżka cukru = 15 ml = 15 g1 łyżeczka cukru = 5 ml = 5g Oczywiście, szklanka szklance… nierówna. Musisz koniecznie przeliczyć, ile gram ma uncja albo ile pomieści niewielka łyżeczka. Właśnie dlatego najważniejsze jest zachowanie odpowiednich proporcji! Jak mają się one do cukru palmowego, cukru pudru i cukru brzozowego znanego jako ksylitol? Przelicznik miar i kalorii cukru palmowego Cukier palmowy Przelicznik miar Kalorie Ile gram ma łyżka stołowa? 10 g 39 kcal Ile gram ma łyżeczka? 5 g 19 kcal 5 g cukru – ile to łyżeczek / łyżek? 1 łyżeczka / 0,5 łyżki 19 kcal 1 szklanka cukru – ile gram ma mg / ile to łyżeczek / ile to łyżek? 150 g / 30 łyżeczek / 15 łyżek 584 kcal Cukier puder ma konsystencję przypominającą… mąkę. Jak wyglądają poszczególne proporcje tego rodzaju cukru? Przelicznik miar i kalorii cukru pudru Cukier puder Przelicznik miar Kalorie Ile gram ma łyżka stołowa? 10 g 41 kcal 5 g cukru – ile to łyżek? 0,5 łyżki 20 kcal 1 szklanka cukru – ile gram ma mg / ile to łyżek? 120 g / 12 łyżek 486 kcal Pozostaje jeszcze uważany za najbardziej zdrowy cukier, mianowicie ksylitol. Jak wygląda jego przelicznik kuchenny? Przelicznik miar i kalorii cukru brzozowego Cukier brzozowy (ksylitol) Przelicznik miar Kalorie Ile gram ma łyżka stołowa? 10 g 24 kcal Ile gram ma łyżeczka? 5 g 12 kcal 5 g cukru – ile to łyżeczek / łyżek? 1 łyżeczka / 0,5 łyżki 12 kcal 1 szklanka cukru – ile gram ma mg / ile to łyżeczek / ile to łyżek? 150 g / 15 łyżeczek / 30 łyżek 360 kcal Przelicznik miar dla innych produktów Jak przeliczać masło? Czy jedna szklanka masła będzie ważyła tyle samo, co woda? Cóż, tłuszcze przelicza się w nieco inny sposób – nie tylko bowiem na łyżki i łyżeczki, lecz także na… kostki. Jak to się przedstawia? kostka masła = 200 gkostka margaryny = 250 gmasło osełka = 300g Jak wiadomo, występują tu również mniejsze i większe rozbieżności. Dlatego najlepiej jest sugerować się wypisanymi proporcjami w danym gram ma łyżka stołowa a ile ml łyżeczka? Zobacz proste przeliczniki Przelicznik miar i kalorii masła Masło ekstra 83% tłuszczu Przelicznik miar Kalorie Ile gram ma łyżeczka (pełna)? 10 g 75 kcal 1 plaster masła – ile to łyżeczek / gram? 1 łyżeczka / 10 g 75 kcal 5 g masła – ile to łyżeczek / plastrów? 0,5 łyżeczki / 0,5 plastra 38 kcal Masło klarowane jest jednym z chętniej wykorzystywanych w wypiekach. Ile gram ma łyżka masła oraz jedna, mała łyżeczka? Przelicznik miar i kalorii masła klarowanego Masło klarowane Przelicznik miar Kalorie Ile gram ma łyżeczka (pełna)? 8 g 71 kcal Ile gram ma łyżka masła? 15 g 132 kcal 6 g masła – ile to łyżeczek / łyżek? 1 łyżeczka / 0,5 łyżki 53 kcal Warto jeszcze przyjrzeć się lekkiemu masłu o obniżonej zawartości tłuszczu , na które często decydują się osoby dbające o linię. Przelicznik miar i kalorii masła light Masło light 40 % tłuszczu Przelicznik miar Kalorie Ile gram ma łyżeczka (pełna)? 5 g 19 kcal 5 g masła – ile to łyżeczek? 1 łyżeczka 19 kcal W jaki sposób przeliczać mąkę? Przy pieczeniu ważne jest, w jaki sposób przeliczana jest jedna łyżka mąki – dobrze zachowane proporcje umożliwiają perfekcyjne wykonanie ciasta. Porównajmy kilka rodzajów mąk i ich przeliczniki. Przelicznik miar różnych rodzajów mąki Mąka pszenna Mąka ziemniaczana Mąka krupczatka Mąka graham Ile gram ma 1 szklanka mąki? 150 / 160 g 190 g 210 g 160 g Ile gram ma łyżka mąki? 10 g 10 g 10 g 9 g Ile gram ma łyżeczka mąki? 3 g 3 g 3 g 3 g Ile waży łyżka soli? Sól rządzi się swoimi prawami, jeżeli chodzi o przelicznik kuchenny. Oczywiście poniższe porównanie jest tylko przybliżeniem – wszystko zależy od wymiarów przedmiotu, którym się ją odmierza. Przyjmijmy jednak, że standardowy przelicznik miary soli to: 1 szklanka = 300 g1 łyżka soli (stołowa) = 18 g1 łyżeczka = 6 g Przelicznik płynów – jak przeliczać substancje płynne? Warto wiedzieć, jak przeliczać niektóre płynne produkty – wodę, wino, olej czy mleko. Poniższa tabelka zakłada, że miara szklanki jest wszędzie taka sama (250 ml). Przelicznik miar substancji płynnych Szklanka (250 ml) Mililitry Łyżki (1 łyżka = 15 ml) Łyżeczki (1 łyżeczka = 5 ml) 1 szklanka 250 ml 16 50 3/4 szklanki 180 ml 12 37 2/3 szklanki 150 ml 10 33 1/2 szklanki 120 ml 8 25 1/3 szklanki 80 ml 5 16 1/4 szklanki 60 ml 4 12 1/8 szklanki 30 ml 3 6 Przelicznik kuchenny w „miniaturce” Jeżeli potrzebujesz wiedzieć, ile gram poszczególnych produktów (w tym wcześniej już wymienionych) mieści się w szklance, łyżce oraz łyżeczce – oto mała ściąga. Z jej pomocą na pewno dokładnie odmierzysz dokładne proporcje do swojego dania! Przelicznik miar podstawowych produktów w kuchni Ile to gram w szklance? Ile to gram w łyżce (15 ml)? Ile to gram w łyżeczce (5 ml)? Cukier 220 g 15 g 5 g Woda 250 g 15 g 5 g Mleko 250 g 15 g 5 g Mąka 170 g 10 g 3 g Miód 350 g 21 g 7 g Masło (klarowane) X 15 g 8 g Kakao 125 g 7 g 2,5 g Sól 300 g 18 g 6 g Olej 225 g 15 g 5 g Śmietana 18 % 220 g 12 g 4 g Śmietana 30 % 270 g 16 g 5 g Pamiętaj, że… Na pewno nie przepadasz za przesolonymi ziemniakami albo niedosłodzonym ciastem, prawda? Nie chcesz zaliczyć „wtopy” przed gośćmi, gdy Twoje przepisy kulinarne kompletnie nie wypalą? Koniecznie skorzystaj więc z przelicznika miar kuchennych, będącego obowiązkowym w każdej kuchni! Przelicznik miar i pozwala na zachowanie odpowiednich proporcji istotnych w daniu składników – możesz go wydrukować i mieć zawsze pod ręką. Dzięki niemu będziesz spokojny o efekt swojej pracy w kuchni, a goście na pewno będą… zachwyceni podanym posiłkiem! Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dla 89,8% czytelników artykuł okazał się być pomocny #1 Napisany 13 grudzień 2016 - 21:02 Hagrid1248 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 20 Siemano, otóż zakupiłem 700g Whey Protein Complex- białko. Podana porcja na opakowaniu to 35g, jednak miarka dołączona w zestawie ma pojemność 90ml. Czy te 90 ml to jest 35g białka, czy więcej? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 13 grudzień 2016 - 21:12 Mapett Wiek: 6 Płeć:Mężczyzna Miasto:Amsterdam Staż [mies.]: PRO Na opakowaniu nie pisze? 4 miarki albo 5,5 plaskich lyzek stolowych 1 Wróć do góry #3 Napisany 13 grudzień 2016 - 21:42 Hagrid1248 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 20 No właśnie nic takiego nie widzę, i boję się, że przedawkuję. 0 Wróć do góry #4 Napisany 13 grudzień 2016 - 22:00 Shadox Wiek: 25 Płeć:Kobieta Miasto:Jarosław kolego wyzej napisales 4 miarki, jak maja po 90ml to jest 4x90=360ml, troszeczke chyba przesadziles ;D zapewne jak dali taka miarke to pewnie tyle ma :D jesli nie wierzysz to moze wez sobie inne opakowanie i poprostu 20 razy przesypuj swoja miarka rowne miareczki bialka :) 20x35=700 :D 1 Wróć do góry #5 Napisany 13 grudzień 2016 - 22:21 Mapett Wiek: 6 Płeć:Mężczyzna Miasto:Amsterdam Staż [mies.]: PRO Zalezy od wagi prochu, nawet na stronie podaja ze to jest jedna porcja. Hagrid nie ma na miarce podanych jednostek? 2 Wróć do góry #6 Napisany 14 grudzień 2016 - 22:36 Hagrid1248 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 20 Są tylko podane części miarki, typu 1/2 itp. Ale zrobiłem tak: skombinowałem sobie saszetkę białka tej samej firmy: 1 saszetka 17,5g, wsypałem do miarki i wyszło troszkę więcej niz połowa. Więc miarka ma tak na oko ze 30g :D 0 Wróć do góry #7 Diegoo Napisany 15 grudzień 2016 - 12:26 Diegoo Płeć:Mężczyzna Miasto:Paryż Staż [mies.]: 4 A wsyp to na wage kuchenna, i będziesz wiedzial ile płaska miarka wazy. Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka 0 Wróć do góry

ile ma miarka białka